Behöver du motivera de yngsta att röra på sig lite mer? De här enkla instruktionerna kommer att ta er genom några simpla yogainspirerade ställningar tillsammans med barnen. De är inspirerade av olika aktiviteter som ni kan uppleva på Club Med.

Ladda ner utskrifter [här].(https://ns.clubmed.com/esap/2020/regional/CMAH/yogamini/ClubMed_YogaforMinis.pdf)

Yogaställning: Tridenten

Club Meds resorter kategoriseras inte med stjärnor utan med Tridenter. Det är också vår logga. Den här ställningen kallar vi Tridenten och den går till så här:

1. Sträck upp händerna i luften i linje med öronen. Se till att axlarna är avslappnade och dra ner skulderbladen på ryggen.
2. Stå rakt med fötterna ihop.
3. Se hur länge ni klarar att hålla positionen!

Tridenten stärker musklerna i axlarna och armarna.

Yogaställning: Bågskytten

Tänk dig att du är på Club Med och har skrivit in dig på en lektion i bågskytte:

1. Ställ dig bredbent och vänd ena skuldran åt sidan, höger eller vänster spelar ingen roll.
2. Se till att ditt bakre ben är stabilt och känns säkert.
3. Fixera ögonen på nåogt och sträck ut den ena armen framför dig.
4. Använd den andra armen för att fyra av din påhittade båge, upprepa flera gånger.
5. Gör gärna ett ”fsshhh!”-ljud när du släpper iväg pilen och föreställer dig hur den träffar måltavlan!

Bågskytten utvecklar självförtroende och ökar koncentrationen.

Yogaställning: Trapetsen

Föreställ dig att du just klättrat upp för stegen som leder till den flygande trapetsen på Club Med. Nu står du där på plattformen:

1. Sträck ut händerna framför dig och låtsas att du håller i trapetsen som om du skulle kasta dig ut.
2. Se till att fötterna är i linje med höfterna.
3. Böj knäna så mycket du kan utan att hälarna lyfter från golvet.
4. Se till att ryggraden är rak och stark, håll blicken framför dig.
5. När mamma eller pappa ropar ”hoppa” tar du ett skutt rakt upp och sträcker på benen.

Stillheten i Trapetsen stärker lårmusklerna och ryggen.

Yogaställning: Snäckskalet

Tänk dig att du går på en strand och upptäcker vackra snäckskal:

1. Sätt dig på knä, på hälarna och luta dig rakt framåt så att du viker dig dubbel över låren.
2. Sträck bak armarna så att du rör vid fötterna med händerna och slut ögonen.
3. Ligg så stilla du kan och ta ett par djupa andetag... Kan du höra vågornas brus?

Snäckskalet får kroppen att slappna av och när du koncentrerar dig på din andning vidgas bröstkorgen och ryggen stretchas.

Tillbaka till Club Med at Home